Skab ro, overskud og balance mellem arbejde og privatliv.
Oplever du søvnproblemer, tankemylder eller føler du, at du konstant er på overarbejde både på jobbet og derhjemme? Stress kan opstå, når bekymringer og krav fylder så meget, at det bliver svært at finde ro og balance i hverdagen. Med metakognitiv terapi kan du lære at håndtere stress på en ny måde og genvinde overskuddet.
Hvad er stress?
Stress er kroppens naturlige reaktion på belastning. Stress kan hjælpe os til at præstere, men når presset bliver for stort og tankerne tager overhånd, kan stress udvikle sig til en tilstand, der tærer på både krop og psyke. Mange oplever, at arbejdsliv og privatliv glider sammen, og at bekymringer, krav og dårlig samvittighed skaber en følelse af aldrig at slå til. Metakognitiv terapi kan hjælpe dig til at ændre dit forhold til tankerne og skabe mere ro, så du ikke længere behøver at være på overarbejde hverken fysisk eller mentalt.
Symptomer på stress
Stress kan vise sig forskelligt fra person til person, men nogle af de mest almindelige symptomer er:
- Overtænkning og bekymringer
- Koncentrations- og hukommelsesbesvær
- Tankemylder og rastløshed
- Hjertebanken, uro og søvnproblemer
- Muskelspændinger og hovedpine
- Træthed og manglende energi
- Følelse af utilstrækkelighed eller dårlig samvittighed
- Irritabilitet og kort lunte
- Social tilbagetrækning
Hvordan virker metakognitiv terapi mod stress?
Metakognitiv terapi (MCT) handler ikke om at ændre indholdet af dine tanker, men om at ændre dit forhold til dem. Denne tilgang giver dig konkrete redskaber, som du kan tage i brug med det samme og som hjælper dig med at forebygge, at stress tager over igen.
I terapien arbejder vi med at:
- Mindske overdreven bekymring og grublerier
- Flytte fokus fra stressende tanker til det, der er vigtigt for dig
- Skabe ro i kroppen og reducere stresssymptomer
- Opnå en bedre balance mellem arbejds- og privatliv
Tips til metakognitiv håndtering af stress
Selvom professionel hjælp ofte er det mest effektive, kan du allerede nu begynde at afprøve metakognitive strategier:
- Observer dine tanker uden at engagere dig i dem, læg mærke til, når bekymringer kommer, uden at gå ind i dem.
- Afsæt tid til bekymring fx 15 minutter dagligt, og udskyd resten.
- Øv dig i at skifte fokus, vend opmærksomheden mod konkrete handlinger eller det, der giver mening i dit liv.
- Prioritér balance, giv dig selv plads til restitution i hverdagen, så arbejdsliv og privatliv ikke flyder sammen
Behandling
Angst
Depression
