Er du fanget i bekymringer og uro?
Oplever du angst, panikangst eller social angst, kan det føles som en uendelig bekymringscyklus, der styrer hverdagen. Som metakognitiv psykolog hjælper jeg dig med at forstå dine tanker og lære effektive metoder til at håndtere angst, så du kan genvinde kontrollen over dit liv.
Hvad er angst?
Angst er en helt naturlig og uundværlig respons. Angsten har til formål at beskytte os mod at komme galt af sted, men i vores moderne verden, er den ofte ikke lige så nødvendig, som den var for vores forfædre. Angst er en af de mest udbredte psykiske lidelser i Danmark og opstår ofte, når overdreven bekymring og frygt begynder at fylde for meget, og bliver invaliderende for ens dagligdag. Mange oplever generaliseret angst, hvor tankerne konstant kredser om bekymringer og overtænkning, eller panikangst, hvor pludselige angstanfald kan skabe frygt for at miste kontrol. Også social angst kan begrænse livet, når det bliver svært at møde nye mennesker eller deltage i sociale situationer.
Symptomer på angst:
Angstsymptomer kan opleves på forskellige måder, men her er nogle af de mest typiske:
- Bekymring og overtænkning
- Koncentrationsbesvær
- Uro og rastløshed
- Hjertebanken, åndenød og svimmelhed
- Muskelspændinger og hovedpine
- Søvnproblemer
- Social tilbagetrækning
- Undgåelsesadfærd
Hvordan virker metakognitiv terapi mod angst?
Metakognitiv terapi (MCT) fokuserer på, hvordan du tænker om dine tanker frem for selve indholdet af tankerne. Vi arbejder målrettet med at ændre din håndtering af svære tanker og følelser, og du får indblik i konkrete og effektive redskaber, som du kan tage i brug med det samme.
Målet er at:
- Stoppe gentagne bekymringer og tankespiraler
- Lære strategier til angstmestring
- Reducere panikangst og ubehag i sociale situationer
- Skabe langvarig forbedring uden konstant fokus på symptomer
Denne tilgang har vist sig effektiv for både generaliseret angst og social angst, og giver konkrete redskaber til hverdagen.
Tips til håndtering af angst
Selvom det mest effektive er at få professionel hjælp til at ændre sine tanke- og handlemønstre kan du begynde at arbejde med dine tanker på en måde, der bryder dine bekymrings- og tankespiraler:
- Identificer bekymringer og forsøg at observere dem uden at engagere dig
- Afsæt 15 minutter hver dag til (frivillig) ‘bekymringstid’, det er kun her, du bekymrer dig, forsøg at udskyde bekymringerne resten af dagen
- Fokusér på din opmærksomhed på nuet og det, der er vigtigt for dig frem for bekymringerne
- Søg hjælp hos en psykolog der kan hjælpe til at ændre dit forhold til dine tanker og reducere din angst
Behandlingsområder
Stress
Depression
